chunga - wydaje mi się bezcelowe porównywanie kulturystów pro z amatorami na w miarę przeciętnej diecie tzn. bez wspomagania sterydami. Trener a zawodnik to dwa bieguny. Trener nie musi wyglądać jak mistrz (musiałby sam tak trenować jak mistrz). Zrobiłem trochę mało ale w danym momencie nie było mnie stać na więcej: 1a. Wyciskanie na poziomej [...]
Każdego dnia (na razie) coś robię. :-) Rano się rozciągałem do szpagatu i zrobiłem kilka serii wznosów wyprostowanych nóg w kolanach w zwisie na drabince (było mniej powtórzeń - tylko po 12? - czułem pracę ud; przydatna gdybym chciał kiedyś zrobić poziomkę). Po jakimś czasie zrobiłem wznos ramion w bok w opadzie tułowia 13x12p Bliżej wieczora [...]
DARNOK - piękna wypowiedź! Zachwyca poetyzmem - daleka od potocznych stwierdzeń o ludziach sportu! Trenuję dalej. Rano trasa a pod wieczór rower na ścieżce rowerowej 20km. W międzyczasie trening siłowy (tutaj trochę się miotam nad wyborem planu), który na razie wygląda tak: wyciskanie w leżeniu na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 73/5x4p/ [...]
ALEXANDER - właśnie chodzi o taką i większą częstotliwość. Dzisiaj poszło tak jak ma iść: rano brzuch i chód na trasie 7km. Późnym popołudniem trening w seriach łączonych: wyciskanie sztangi na poziomej ławeczce 3x10p 5x6p podciąganie na drążku podchwytem po 8p Pozostała mi jazda na rowerze 30km. Dzisiaj zjadłem ostatnie kawałki ciasta - niestety [...]
wyciskanie w leżeniu + podciąganie na drążku znowu ta sama bajka ? nie czas na zmiany? mieśnie dobrze wytrenowane ,wiec na zmiane dobrze zareagują ,to pewne;-) Może masz rację! Ale to przetrenowuje prawie całą górę ciała. Przestraszyłem się dzisiaj tego wysiłku i zrezygnowałem z treningu w ten deszczowy dzień! Próbowałem pojeździć na rowerze - [...]
kerad - nie jestem wielkim smakoszem. Wybieram wartość odżywczą produktu i przystępną cenę. A wypowiedź o cenach hoteli w Mińsku Mazowieckim to chyba do innego tematu? (chociaż byłem tam na MP i za noc bez śniadania zapłaciłem 140zł.) Tak jak przeczuwałem przedpołudniem - przyszła burza (po moim treningu) Wpłynęło to dosyć negatywnie na moje siły. [...]
Niezadowolony z efektów swoich treningów (a i dzięki niespodziewanemu przypływowi energii) wykonałem jeszcze coś w rodzaju niby treningu: pompki na mini poręczach 6x10p podciąganie na drążku podchwytem (dłonie złączone) po 8p Potem rower - 25km na trasie rowerowej. Zauważyłem przed sobą młódkę na rowerze. Pedałowałem z całych sił i dogoniłem ją! [...]
Cały czas w super formie. Niestety, jestem teraz mniejszy i lżejszy! (Właściwie na własne życzenie - start w kulturystyce klasycznej wymusił te zmiany). Dzisiaj rano: podciąganie na drążku najwęższym nachwytem 6x6p pompki w staniu na rękach 2x5p 2x3p wystarczy zdekoncentrować się na moment i już brak siły na nawet próbę wyciśnięcia skłony na [...]
Zazwyczaj zawsze rano robię to samo. Od dwóch dni znowu zacząłem trenować brzuch na krześle. 1. Podciąganie na drążku nachwytem na szerokość barków cc 7x6p 2.Pompki w staniu na rękach przy drzwiach 6x5p 4p 3.Skłony na krześle 2,5kh 3x15p Przejadę się jeszcze do Lidla aby być może kupić wagę, której nie było w czwartek (a była w reklamie). [...]
To źle! Masa spada! Trzeba jeść gdy się pije. Nie jesteś sobą gdy jesteś głodny. Rano dzisiaj: podciąganie na drążku podchwytem cc+10kg 7x6p pompki w staniu na rękach 3x4p 4x3p potem trasa 7km gdzie kilka interwałów 100m bieg/100m chód. Zbieranie malin i jeżyn. Zbieranie ochoty na trening ze sztangą i wieczorną jazdę na rowerze. Po wczorajszej [...]
Właśnie takie spotkania chodzą po głowie kabo /-) Tylko po takich spotkaniach atmosfera w domu może stać się bardzo gorąca i trzeba będzie się chłodzić wyjściem na dodatkowe aeroby w deszczu! Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków cc7x10p pompki w staniu na rękach 5x4p 2x3p następnie trasa 7km. Trochę biegu w części [...]
Początek dnia: wznos ramion bokiem w górę 3x20p pompki w staniu na rękach 7x2p brak sił na większą ilość powtórzeń :-( (może zabrakło glikogenu po wczprajszych wieczornych 30km na rowerze?) podciąganie na drążku podchwytem CC+10kg 7x6p Pisałem o tym wcześniej: przy barkach robię wspięcia na palce - stopa na podwyższeniu - po 20p przy [...]
masti - pięknie to napisałeś! Zdjęcie także świetne - abym miał jutro taką uśmiechniętą minę po zejściu ze sceny! Wczoraj przejechałem w mżawce 40km na rowerze. Wieczorem przeszedłem jeszcze 7km. Potem pilling fusami z kawy. Dzisiaj rano: podciąganie na drążku podchwytem na szerokość barków 8x8p napinanie ud Zjem białko z BCAA i idę się ochłodzić [...]
Po południu: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 48/58kgx10p 68kgx8p 72kg/6p 4p 3x5p podciąganie na drążku nachwytem do karku po 7p Po zjedzeniu białka i odpoczynku zrobię kilka serii przysiadów. Okazuje się, że jazda na rowerze wzmacnia inaczej mięśnie - przysiady z dosyć dużym trudem wykonywałem z 48kg po 6p (chyba 6 serii). Dzisiaj będę chciał [...]
Randoz - dla mnie widok trenujących ludzi jest zawsze motywujący! Młodzi czy bardziej dojrzali - ważne aby się ruszali i dobrze wyglądali (jak cię widzą tak cię piszą - chyba dlatego upodobałem sobie kulturystykę). Czasem podziwiam potężne osoby (rzeczywiście tak jest) ale jestem przeciwnikiem otyłości! Jestem stosunkowo młodym emerytem, który [...]
Nie mogłem dłużej spać. Wstałem i zrobiłem: 1.Wznos nóg w zwisie 5x20p 2.Skłony na krześle 4x15p w przerwach minutowych napinanie ud 3a. Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 48/58kgx10p 68kgx7p 73kg/5x5p 3b. Podciąganie na drążku nachwytem do tyłu głowy po 7p Potem byłem na trasie 7km gdzie zrobiłem kilka interwałów 200m bieg/100m marsz. [...]
Nogi, to jak z gliny by ktoś ulepił! A to spacery, napinania, wino i twaróg.. ;-) A ja chciałbym aby wyglądały jak wyrzeźbione. Sądzę, że najbardziej zadziałały w tym przypadku codzienne (lub prawie codzienne napinania ud). Teraz na tapecie są jaja i wino. Twarogu tu nie uświadczysz! Nie byłem wczoraj na basenie - wnuczka musiała się uczyć! Dzieci [...]
1)przysiad 2)martwy na sztywnych 3)wyciskanie sztangi na skosie 4)wioslowanie sztangi w opadzie 5)wyciskanie sztangi z przodu w staniu 6)podciaganie na drazku / jakie to podciaganie? wiosla masz wiec przypuszczam ze to ma byc waskie podciaganie podchywtem,jesli tak wtedy cwiczenie numer 8 wyrzuc i reszta okej. 7)triceps-franzuz w lezeniu na [...]
ZESTAW A zacznij trening od nog i grzbietu, po 2 cwiczenia 1. Klatka piersiowa - wyciskanie hantli na skosie - 3 serie 1a. Rozpiętki - 1 seria wywal 2. Barki - wyciskanie hantli - 2 serie 3. Triceps - prostowanie ramion na wyciągu - 2 serie 4. Plecy - podciąganie na drążku - 2 serie 4a. Podciąganie sztangielki w opadzie - 2 serie 5. Biceps [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
